筋トレ

腹筋ローラーを効率よく腹筋に効かせる4つのポイント

腹筋ローラー

最小限の力で、最短で、手っ取り早くコロコロして、サクッと腹筋を割りたい!

やるなら短期間で効率よく腹筋を割りたい!って気持ちよくわかります。

 

夏までに間に合わせたい!とりあえず、腹を凹ませたい!

なんとか!たのむぅ~って。

ごめん。そりゃ無理な話なんす。

3ヶ月腹筋ローラーやって、うっすら割れた僕が言うんだから間違いない。手っ取り早くはムリ。

 

楽して割りたいなら、高須クリニックに行ったほうが早い。自分の脂肪で腹筋作るやつね。「高須クリニック ミケランジェロ」で検索してみて。クソたけぇから(笑)

 

3ヶ月ぐらい自力でやってやんよ!って人には腹筋ローラーはコスパもよくて、最高なんじゃないかと。

 

ってことで、腹筋ローラーをやるときに、意識するポイントを4つ紹介します。

ちょっとしたポイントを意識するだけで、筋肉への効き方が変わってきます。

腹筋ローラーの効果を生かす4つのポイント

ポイント1 腕を少し前にして腹筋に負荷を与える

腹筋ローラーをスタートさせる位置が重要。

どの位置からスタートするのかで、腹筋への効果が全然違います。

なんとなく腹筋ローラーをする態勢をとると、腕と床が垂直なります。ちょうど顔の真下に腹筋ローラーがくる感じ。

腹筋ローラー02

これだと力が腕だけに集中するから、あまり意味がありません。

腹筋に聞かせるには、腕を少し前に出したところにセット。腕と太ももで台形をつくるようなイメージね。

腹筋ローラー04

こうすることで常に腹筋に力が入るようになり、しっかりと腹筋に効かすことができます。

 

台形を意識してって言うけど、腹筋ローラーやりながらどうやって横から見んだよ!と言うあなたへ。

腹筋ローラーを自分の顔より少し前に出しましょう。そうすると、なんとう言うことでしょう…台形が作れてしまいます。あらカンタン!

ポイント2 引きすぎに過ぎに注意!

腹筋ローラーを転がして伸びきったところから、腕を太ももへ引いてくる位置に注意です。

引きすぎてしまって膝の近くまで腹筋ローラーを引いてしまうと、腹筋の力が抜けてしまって効果が薄くなります。

腹筋ローラー03

ここまで引いてしまうと全く腹筋に負荷がかかっていないので、ほぼ休憩しているのと同じ。意味ナシ。意味なし子。

手前まで引きすぎず、スタートした位置(顔の少し前)まで戻すのがポイントです。

スタートの位置に印をつけておいて、その位置まで引いてくる感じ。

腹筋ローラー06

僕はいつもボールペンを目印においています。

ポイント3 腹筋を使って引いてくる

腹筋ローラーを自分の方に引いてくるときに、しっかり腹筋に意識を集中していないと効果が薄くなります。

腕の力で腹筋ローラーを引いてはダメです。

 

腹筋の力を使って引いてくる。

 

回数が増えてくると、辛くなってきて腕の力で引いちゃうんですよね。

僕もやり始めのころは、腕の力で引いちゃってました。だって腕だけの方が楽なんだもの。

腹筋で引いてくるのがイメージしにくい場合は、ケツで引く感じ。

 

腹筋ローラーはケツで引け!

ポイント4 ヘソを見ながら転がす

腰を痛めないように行うには、転がすときにヘソを見ながら行うのがポイント。

ヘソを見て腹筋ローラーをやると、背中が反らずに丸まった状態になるので腰を痛めません。

腹筋ローラー05

腕を伸ばしていくときに顔を上げてやると、必ず腰を痛めます。

 

はじめてやった時、この姿勢で転がしたら一発で腰が逝きました…。おかげで1週間ぐらい痛すぎて、腹筋ローラーお休みしました。

夜の営みもお休みをいただきました。ご自愛ください。(笑)

腹筋ローラー01

顔を上げて正面を向いたままやると腰が反った状態になって、かなりの負担が腰にかかります。

スポンサーリンク

4つのポイントを意識するだけで効き方が変わる

腹筋ローラーをするときは、以下の4つのポイントが大切です。

腹筋に効かせるポイント
  1.  腕を少し前にして腹筋に負荷を与える
  2.  腹筋ローラーを引きすぎない
  3.  腹筋を使って引いてくる
  4.  ヘソを見て膝コロする

スタートのポジションに注意して、腹筋から負荷を逃がさないようにすること。

腹筋ローラーを引きすぎて、軽く休憩しないこと。

腕の力を使わずに、腹筋を使って体を引き戻してくること。

姿勢を意識して、腰を痛めないように筋トレすること。

 

この4つを意識してやれば、かなり効率よく腹筋が鍛えられると思います。

夏までに間に合いますように!

腹筋ローラー
腹筋ローラーだけでホントに腹が割れるのか?とりあえず3ヶ月やってみた結果ぽっこりダルンダルンのお腹はダサいっすよね。 見た目がだせぇから、お腹を引き締めたいと思っているんだけど...  高いお...