筋トレ

腹筋ローラーを効率よく腹筋に効かせる4つのポイント

腹筋ローラー

腹筋ローラー買ったけど、効果的なやり方ってよくわからないですよね。

 

どうせやるなら短期間で効率よく腹筋を割りたい!って気持ちよくわかります。

 

腹筋に効いていないやり方で、どんなに腹筋ローラーしても腹筋は全く割れてくれません。

腹筋ローラーをやるときに、ちょっとしたポイントを意識するだけで筋肉への効き方が変わってきます。

これから腹筋ローラーを始めようとしているなら、これから紹介する4つのポイントを意識してやってみてください。

 

腹筋ローラーの効果を生かす4つのポイント

ポイント1 腕を少し前にして腹筋に負荷を与える

腹筋ローラーをスタートさせる位置が重要です。

どの位置からスタートするのかで、腹筋への効果が変わってきます。

なんとなく腹筋ローラーをする態勢をとると、こんな感じで腕と床が垂直なります。

腹筋ローラー02

ここからスタートするんじゃなくて、腕を少し前に出したところにセットします。

腕と太ももで台形をつくるようなイメージです。

腹筋ローラー04

こうすることで常に腹筋に力が入るようになり、しっかりと腹筋に効かすことができます。

 

ポイント2 引きすぎに過ぎに注意!

腹筋ローラーを転がして伸びきったところから、腕を太ももへ引いてくる位置に注意です。

引きすぎてしまって膝の近くまで腹筋ローラーを引いてしまうと、腹筋の力が抜けてしまい効かなくなります。

腹筋ローラー03

ここまで引いてしまうと全く腹筋に負荷がかかっていないので、ほぼ休憩しているのと同じ状態になります。

手前まで引きすぎず、スタートした位置まで戻すのがポイントです。

スタートの位置に印をつけておいて、その位置まで引いてくる感じ。

腹筋ローラー06

僕はいつもボールペンを目印においています。

 

ポイント3 腹筋を使って引いてくる

腹筋ローラーを自分の方に引いてくるときに、しっかり腹筋に意識を集中していないと効果が薄くなります。

腕の力で腹筋ローラーを引いてはダメです。

 

腹筋を使って引いてください。

 

回数が増えてくると、辛くなってきて腕の力で引いちゃうんですよね。

僕もやり始めのころは、腕の力で引いてしまっていました。

 

腕の力じゃなくて腹筋の力で引いてくるイメージです。

(お尻で引くイメージでもいいですよ)

 

ポイント4 ヘソを見ながら転がす

腰を痛めないように行うには、転がすときにヘソを見ながら行うのがポイントです。

ヘソを見て腹筋ローラーをやると、背中が反らずに丸まった状態になるので腰を痛めません。

腹筋ローラー05

腕を伸ばしていくときに顔を上げてやると、必ず腰を痛めます。

 

はじめてやった時、この姿勢で転がしたら一発で腰をやっちゃいました…。そのあと1週間ぐらい腰が痛すぎて、腹筋ローラーできなかったです。

腹筋ローラー01

顔を上げて正面を向いたままやると腰が反った状態になって、かなりの負担が腰にかかります。

 

せっかく腹筋ローラー買ったのに、初日で腰を痛めてできなくなったらマジで意味ないからね。

そのまま筋トレやらなくなり、腹筋ローラーは部屋のオブジェになりますよ…。

 

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腹筋ローラーの効果が全くないやり方

腹筋ローラーで膝コロをするときに、どうしても腕の力をつかってしまいがち。

 

腕だけの力をつかって腹筋ローラーをしても腹筋には全く効果がないです。

特に伸ばしきったあと、体を戻す動作で腕の力を使ってしまうので腕ではなくしっかりと腹筋を意識して引いてきましょう。

 

腕の力を使うのは、体を支えるためだけです。

 

伸ばすときも引くときも腕の力を使いすぎると、全く腹筋に効かないので要注意。

腹筋ローラーで床を傷つけているだけになっちゃいますよw

 

腹筋ローラーをした後に腹筋ではなく腕が痛くなったら、この状態になってしまっていると思ってください。

しっかり腹筋を使っていることを意識して膝コロしましょう。

 

4つのポイントを意識するだけで効き方が変わる

腹筋ローラーをするときは、以下の4つのポイントが大切です。

  1.  腕を少し前にして腹筋に負荷を与える
  2.  腹筋ローラーを引きすぎない
  3.  腹筋を使って引いてくる
  4.  ヘソを見て膝コロする

 

スタートのポジションに注意して、腹筋から負荷を逃がさないようにすること。

腹筋ローラーを引きすぎて、軽く休憩しないこと。

腕の力を使わずに、腹筋を使って体を引き戻してくること。

姿勢を意識して、腰を痛めないように筋トレすること。

 

この4つを意識してやれば、かなり効率よく腹筋が鍛えられると思います。

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