筋トレ

腹筋ローラーだけでホントに腹が割れるのか?とりあえず3ヶ月やってみた結果

腹筋ローラー

ぽっこりダルンダルンのお腹はダサいですよね。

ダサいからお腹を引き締めたいと思っているんだけど…

  •  高いお金払ってジムに行くのはイヤ。
  •  プロテイン買うほどガチじゃない。
  •  でも楽して腹筋を割りたい。

と思っている意識低い系のぽっこりお腹男子です。

 

できるだけお金をかけずに腹筋を割りたかったから、アマゾンで見つけた腹筋ローラーを試してみることにしました。

家でこっそりできて、しかも安くて効果が期待できそうな『腹筋ローラー』を使ったら、筋トレ素人の腹筋はどうなったのか紹介します。

腹筋ローラーを3ヶ月やった結果

腹筋ローラー

腹筋ローラーだけを3か月やったのがこのお腹…。

うっすら割れた?割れてるよね?(笑)

 

ひたすら膝コロを3ヶ月間やった結果、ぽっこりお腹ではなくなりました。

 

食事制限やランニングなどの有酸素運動は全くしていません。食べたいもの食べて、寝たいときに寝て、ご飯食べたあとはちょっと横になって…という生活。

 

これまでの生活の中に腹筋ローラーを取り入れただけで、腹筋が引き締まるのを感じられたのはマジで驚きです。

だけど計画的な食事制限やランニングなどを合わせてやらないと、バッキバキの腹筋は無理でした…。

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腹筋ローラー初心者がやったメニュー

初めて1週間ぐらいは膝をついてコロコロする通称『膝コロ』を10回。

とりあえず10回を目標に。

10回×3セットが理想なんですが、腹筋ローラー初心者には絶対ムリです。

筋トレは週に2,3回が理想と言われているけど、間隔がが空いてしまうとやる気がなくなっちゃうと思ったので、7日間連続で腹筋ローラーをやりました。

この1週間は正直つらかったけど、習慣になってしまえばあとは楽です。

 

歯を磨くのと同じぐらい、筋トレも習慣に!

膝コロに慣れてきたら回数を増やす

慣れてきたら、膝をつかずにする『立ちコロ』をやってみたくなりますが…

僕は調子に乗って立ちコロをやったら、腰を痛めました。

たった1回の立ちコロで、腰がさようなら。

 

膝コロが余裕になったからといって、立ちコロができるものじゃないです。

膝コロと立ちコロは別物だと思ってください。調子に乗らずに、ひたすら膝コロしましょう。

立ちコロするより、膝コロの回数を増やすほうがいいです。

10回を3セットではなく、15回を3セットに増やします。

それでもまだ余裕がある場合は、15回やったあとの休憩時間を短くしましょう。休憩を1分ぐらいしたら、次のセットをすぐに始めるとかなり腹筋に効きます。

もう少し負荷をかけたいなら静止

15回×3セットが慣れてきたら、腕を伸ばしきった状態で少し止めます。

腕と体がのびきった状態で1,2秒静止。

すぐに体を戻すのではなく、腕を伸ばして静止するだけで腹筋にめちゃくちゃ効いてきます。

ただ止めるだけなんだけど、めっちゃツラい

「膝コロが意外と余裕でできるようになってきたな」と思い始めたらやってみてください。

自分の腹筋の弱さに気づくはずです。

まとめ

腹筋ローラー

バッキバキの腹筋になるんじゃないの?と思って、この記事を読んでくれたのに中途半端な腹筋をお見せすることになってしまい申し訳ない…。

でも今までの生活を変えずに腹筋ローラーだけで、腹筋が割れるとは思っていませんでした。

15回の膝コロを3セットしただけなのに、意外と腹筋は割れるんだなと。

 

うっすらしか腹筋は割れていないけど、ぽっこりお腹よりは断然カッコよく見えます。子供と一緒にプールではしゃいでも、恥ずかしくない腹筋にはなれたと思います。

1か月に何万円も払ってジムに通うことを思えば、1,000円ぐらいで買える腹筋ローラーはかなりコスパがいいですね。

まだまだシックスパックの腹筋までの道のりは遠いけど、腹筋ローラーの可能性は十分に感じられました。

意識低い系が使った腹筋ローラーはこちら

意識低い系ぽっこりお腹男子が使った腹筋ローラーです。Amazonでベストセラーになっていたやつ。

みんながイイって言ってるなら、良い商品なんじゃないかと思ってしまうタイプです。(笑)

 

3か月間使いまくったけど、壊れることもないしグリップがボロボロになることもなかったです。値段の割にいい商品なんじゃないかと思います。